Марафон Аннетт. Упражнение 1

Есть такие волшебные люди, которые делятся премудростями жизни просто так, ради огромного желания всемирного счастья и красоты. Публикую себе ее упражнения, планирую делать ежедневно.

Цитирую себе тут:

Начинаем мы с чудо-валика и в этот раз кладем его под лопатки, с целью улучшить свою осанку Обещаю, что только сразу после лежания вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа Спина просто не сможет скрутиться обратно.
Внимание❗️ Беременным девочкам рекомендую не ложиться на валик не на каком сроке беременности. Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или специалиста❗️ Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело.
Итак! Нам понадобится готовый валик (можжевеловый) или рукотворный (плотно скрученное полотенце и перевязанное лентой или веревкой. Диаметр от 10 см, ширина всей спины)

Упражнение: ✅Выполняем каждый день, когда есть свободные 5мин. Я делаю утром! ✅Мне комфортнее делать на пустой желудок. ✅Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин. ‼️Очень мягко выходим из положения. И не хватаем сразу ребенка и не лезем на антресоль‼️

1. Садимся на твердую поверхность.
2. Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
3. Аккуратно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой.
4. Ноги кладем на ширине плеч или чуть меньше и сводим стопы, чтобы большие пальцы касались друг друга.
5. Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Руки никогда целиком не лягут на пол, но с опытом они будут опускаться все ниже. Постарайтесь не прижимать руки к ушам.
6. Поза очень неудобная и сложно представить, что можно расслабится, но расслабление когда-нибудь придет!
7. Лежим хоть чуть-чуть. Поза очень некомфортная, но не болезненная. Если вам именно больно, лучше перестать лежать.

Ссылка на упр https://instagram.com/p/6MVF4eRLXN/?taken-by=melannet

«Ловушка» Дюкана

Да, он передупредал об этом в книге — стоит начат терять вес и случайно уйти «влево», от ужн см=ложно вернуться опять на диету. Собственно последний месяц этому и способствовал: сначала болезнь, потом стресс и постоянное «ну я же скинула уже 7 кг, ну скину потом еще, а сегодня поем сладкого». Вот уже месяц в этих мыслях и +2 кг назад. Нужно что-то делать. Как-то выходить из этого. Нужно поддержка, дюкановской мотивации мало в коучинге.

Самое сложное — готовить для себя одной. Все же семью невозможно посадить на то же меню + плюшки.

И про здоровье — витамины все же не решают все. Действительно в процессе тех двух месяцев, пока я сидела на диете, и волосы потеряли силу и ногти фактически ушли. Организму нужно масло и витамин Е. Возможно еще что-то нужно. Но вот без диеты за этот месяц вернулись и силы и ушла «белковая депрессия». Не знаю как буду дальше, но нужно продолжать свой путь. Только теперь аккуратнее, больший акцент на спорте, чем на диете.

У меня невозможно оставить сообщение в блоге, так как много спама, и я отключила комменты. Но очень интересно мнение тех людей, которые заходят в блог. Поэтому я все же снова включу их и жду сообщения тех, кто хочет меня поддержать и пройти эту диету вместе.

Комменты открыты, пишите.

 

Рады вновь видеть Вас в наших рядах!

Рады вновь видеть Вас в наших рядах! Возьмите за правило сдавать отчет каждый день. Пусть эта привычка станет такой же естественной для Вас, как и снятие макияжа. Кстати, почему бы не попробовать писать отчет в то же время, перед сном?

Неужели Ваша мотивация ниже, чем нам казалось? Это небольшое нарушение — пока не повод для беспокойства. Однако рекомендуем Вам найти минутку и подумать: что Вас к нему подтолкнуло?

Если Вы желаете достигнуть своей цели, Вашей мотивации необходима постоянная подпитка. Сосредоточьтесь на результате: он не заставит себя ждать, а Ваша мотивация только выиграет от этого.

Учитывая значительное чувство лишения, которое Вы упоминаете в своем отчете, необходимо принять кое-какие меры. Пейте больше несладких напитков, например, на основе обезжиренного какао и т. п. Вы вполне можете доставить себе немного удовольствия, не возвращаясь к старым привычкам!

Вы проходите этап чередования. Каждое отклонение от диеты задерживает и удлиняет его. Остерегайтесь этого. Чем дольше длится диета, тем больше Ваш организм к ней приспосабливается, и тем дольше Вы находитесь во власти у системы, из которой Вы не сможете выйти, не набрав заново вес.

Красота дает власть — она соблазняет и притягивает все, что находится в поле ее действия. Красота несправедлива — ведь мы не можем обзавестись ей по собственному выбору. Тем не менее, можно стать красивее, благодаря стройной и мускулистой фигуре. Вашей фигуре…

Не забывайте, что Вам хочется поскорее похудеть, так что мотивации у Вас достаточно. Куйте железо, пока горячо. Из всех продуктовых диет чисто белковые диеты дают самые быстрые результаты, лучше всего выводят воду из организма и прекрасно насыщают. В дни, когда Вы воздерживаетесь от овощей, употребляйте только белки и извлекайте максимум пользы.

Pierre Dukan

Дюкан меня ругает, если не отправляю отчета

Да, вот такая мотивация меня ждет утром, если вечером не забежала в виртуальную квартиру:

Вчера мы не получили от Вас отчета. Наверное, Вы просто забыли его отправить или Вам не хватило времени заполнить его. Знайте, что поступая подобным образом, Вы лишаете меня возможности оказать Вам действенную помощь. Мы составляем личные инструкции именно на основании данных отчета о Вашем аппетите, физической форме, уровне мотивации и чувства лишения. Поэтому завтра не забудьте отправить мне отчет: я помню о Вас. Для Вашей информации: через 30 секунд после отправки отчета на экране появляется кривая Вашего веса. Если этого не происходит, значит, Вы допустили ошибку при его отправке.

На этапе чередования Вы можете готовить блюда из мяса или рыбы с овощами и добавлением разных специй и пряностей. В принципе, количество овощей не ограничено. Однако не выходите за рамки здравого смысла под тем предлогом, что в диете нет количественных ограничений. Этот овощной стимул не должен стать причиной ошибочного поведения, которое исказило бы Ваше инстинктивное отношение к продуктам и увеличило бы размеры Вашего желудка. Поэтому овощи не должны казаться Вам «пустой» пищей, Вы можете кушать до полного удовлетворения голода, но не перебарщивать.

 

Да, я не следила за чередованием где-то месяц, почти каждый день дополняла белки овощами и даже один раз полноценно поела СУШИ! Это был самый счастливый день за всю диету, на весах в плюс не ушла, но недельку где-то притормозила худение. Но мне быстрее не надо — за три месяца уже минус 11 кг — можно немного и нарушать.

Pierre Dukan

Эльзасский тарт фламбе по рецепту Дюкан (адаптировано Cathy)

нгредиенты

Для теста:
2 ст. л. овсяных отрубей
1
ст. л. пшеничных отрубей
3
ст. л. обезжиренного сухого молока
1 яйцо
1 яичный белок
2 капли подсолнечного масла
соль
перец

Для начинки:
75 г зернистого творога без добавок 0 %
30 г мягкого творога 0 %
50 г белой обезжиренной ветчины без кожуры
¼ луковицы
1 щепотка молотого мускатного ореха
соль
перец

Тесто:
Перемешайте все ингредиенты до получения однородного теста, раскатайте его тонким слоем.
Протрите сковороду бумажной салфеткой, пропитанной подсолнечным маслом.
Обжарьте тесто в сковороде с обеих сторон на медленном огне.

Начинка:
Разогрейте гриль духовки.
Нарежьте белую ветчину на мелкие продольные кусочки.
Очистите луковицу и мелко порежьте ее.
Выложите слегка обжаренное тесто на противень.

Перемешайте зернистый и мягкий творог, приправьте солью, перцем и мускатным орехом.
Поместите начинку на тесто, распределите по всей поверхности лук и ветчину.
Поставьте противень в духовку на 5-10 минут.